「最近、顔色が悪く見える」
「なんだか肌がどんよりしてる」
――そんな“肌のくすみ”に悩んでいませんか？
くすみは年齢や生活習慣、スキンケアの方法によって誰にでも起こるもの。
でも、正しい原因と対策を知っていれば、透明感のある肌を取り戻すことは可能です。
この記事では、肌のくすみの主な原因と、それぞれに合った改善方法をわかりやすく解説します。
そもそも、肌のくすみとは？
肌のくすみとは、
「肌の透明感がなくなる」
「顔全体が暗く見える」
「疲れて見える」
といった状態のことを指します。
シミやシワのような明確な定義がないため、なんとなくの印象で「くすんでいる」と感じる人も多いのが特徴です。
【肌のくすみの主な原因5つ】
❶. 乾燥によるくすみ
水分不足で肌がカサつくと、光がうまく反射されずにくすんで見えることがあります。
角質層が乱れると肌表面がガサガサし、透明感が失われがちに…
✓ 改善方法
・ 保湿力の高いスキンケアを使用する
・ 化粧水→乳液→クリームの順で保湿し、うるおいヴェールを作る
❷. 血行不良によるくすみ
血流が悪くなると、肌の赤みが減り、黒っぽく見えることがあります。
デスクワークや運動不足、冷え性の人は要注意です。
✓ 改善方法
・ 入浴やマッサージで血行促進
・ 軽い運動やストレッチを習慣にする
・ ”シャワーやお風呂の水質”を変えて血行促進
👉 肌のバリア機能を守るためには、水道水に含まれる塩素の刺激を減らすことが重要です。
さらに、重炭酸入浴はぬるめのお湯でもしっかり体を温め、血行促進や代謝アップに効果が期待できます。
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❸. 角質の蓄積（ターンオーバーの乱れ）
古い角質が剥がれずに肌に残ると、肌がゴワつき、グレーがかった印象に。
肌の生まれ変わり＝ターンオーバーの乱れが原因です。
✓ 改善方法
・ 週1〜2回のやさしいピーリング
・ 洗顔を見直し、肌に負担をかけない
❹. メラニンくすみ（紫外線・色素沈着）
紫外線の影響でメラニンが過剰に生成されると、肌全体が暗く沈んで見えることがあります。
予防が最重要です。
✓ 改善方法
・ 毎日の日焼け止め（SPF30以上）を徹底
・ 美白成分（ビタミンC誘導体、トラネキサム酸など）を取り入れる
❺. 糖化によるくすみ（黄ぐすみ）
糖分の摂りすぎが肌のたんぱく質と結びつき、「AGEs（糖化生成物）」という物質を生み、肌を黄色っぽくくすませます。
✓ 改善方法
・ 甘いものの摂取を控える
・ 抗糖化作用のある食材（緑茶、ブルーベリーやトマトなど）を取り入れる
・ 体内環境を整えるために、水分補給を意識する
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今すぐできる！くすみ対策まとめ
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原因 |
主な対策 |
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乾燥 |
保湿力の高いスキンケア、重ねづけ保湿 |
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血行不良 |
入浴・運動・浄水シャワー＆重炭酸入浴 |
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古い角質 |
酵素洗顔・やさしいピーリング |
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紫外線 |
毎日のUVケア、美白成分 |
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糖化 |
食生活の見直し、浄水ポットを使った水分補給 |
肌の透明感は「肌表面」と「体の内側」からつくるもの
肌のくすみを根本から改善するには、スキンケアだけでなく、入浴・水分補給・生活習慣のすべてを見直すことが大切。
特に、肌に直接触れる「お湯」や、体に取り入れる「水」の質を整えることは、現代人にこそ必要な“肌へのいたわり”です。
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